【World Topics】高齢者におすすめの健康増進法
公開日時 2013/10/18 03:50
以下はアメリカ最大の高齢者団体AARPが、定評ある研究に基づいて会員にすすめる10の最新健康増進法だ。(医療ジャーナリスト 西村由美子)
① パーティを開こう
社交生活の活発な人は知力の維持がよく、長生き。
②ペットを飼おう
ペットはストレスを減じ、血圧を下げる。犬でも猫でも鳥でも金魚でも効果は同じ。
③チョコレートならダーク
ダークチョコレートのフラボノイドは血圧を下げ、脳への血流を促進し、善玉コレステロール(HDL)を増やし、悪玉コレステロール(LDL)を減らす天然のアンチ・オキシダント。おすすめはカカオ70%以上のダークチョコレート。
④コーヒーを楽しもう
コーヒーには高齢者の慢性疾患(たとえば糖尿病や心疾患)のリスクを減じ、アルツハイマー病の発病を抑え進行を遅らせ、また皮膚がんを防ぐ効果も。
⑤ワインまたはビールを一杯
ワインかビールで心臓の健康増進を。但し、飲み過ぎないこと。
⑥セックスを楽しもう
セックスで脳から分泌されるエンドルフィンは幸福感を増し、天然の鎮痛効果がある。
⑦好きな音楽を聞こう
心地よい音楽は気分を高揚させ,痛みをやわらげ、健康な眠りを誘う。
⑧昼寝をしよう
午睡は気分を安定させ、記憶力、集中力、学習能力高める。
⑨自然に触れよう
外に出て活動しよう。草木の緑は自然治癒力を高め、健康増進する効果がある。
⑩クリーナーよ、さようなら
健康を脅かしかねないハイオクタンの洗剤(石鹸からガラス磨きまで)は使わない。